|
Ставьте реальную цель потери веса. Настраивайтесь на медленную и умеренную потерю веса. Нельзя заставить организм бытро потерять то, что он любит, и к чему привык! Он будет защищаться! Ведь нас интересует ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ результат.
Существует несколько правил, придерживаясь которых избавиться от лишних килограммов будет гораздо легче, чем это может показаться. Если твердо решили похудеть, от вас потребуется лишь упорство и разумный подход, и тогда результат не заставит себя ждать. На смену потерянным килограммам придет здоровье, молодость, легкость и жизнерадостность.
Постарайтесь запомнить и следовать нижеследующим правилам.
- Заведите пищевой дневник.
- Всегда составляйте себе меню на несколько дней вперед.
- Старайтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда были мясо, зелень и кисломолочные продукты лучше всего, кефир с бифидобактериями
- За покупками ходите сытыми и со списком необходимых продуктов.
- Храните продукты вне поля зрения.
- Используйте маленькие тарелки с маленькими порциями пищи
- Ешьте медленно
- Тщательно пережевывайте пищу (делайте не менее 20 жевательных движжений.
- Не позволяйте разыграться аппетиту и утоляйте голод вовремя.
- Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день:
- Не укладывайтесь спать днем после еды.
- Во время приготовления овощи лучше не солить, лучше приправить солью уже готовую пищу
- В большинстве случаев предпочтительней приготовить продукты в пароварке. Этот кухонный агрегат позволяет сохранить практически все витамины и полезные вещества, которые обычно вывариваются и остаются в воде. Также не лишает овощи естественного цвета.
- Избегайте обработки продуктов путем обжаривания их во фритюре. В процессе такой кулинарной обработки химический состав продуктов полностью изменяется, и они с трудом перевариваются нашим организмом. Единственное исключение можно сделать лишь для обжаривания овощей с постоянным перемешиванием, так как в этом случае используется минимальное количество жиров. А лучше используйте посуду с антипригорным покрытием.
- При приготовлении некоторых блюд без обжаривания в масле не обойтись, но маленькие кулинарные диетические хитрости можно применить и здесь; обжаренные кусочки овощей, мяса или картофеля достаточно выложить на тарелку, покрытую бумажным полотенцем. Через пару минут всё лишнее масло впитается в бумагу. Лить масло на сковороду не очень удобно: нальёшь много – блюдо получится жирным, а значит вредным. Удобный выход - кулинарная кисточка для масла. Обмакнув её в масло, можно аккуратно смазать сковородку, не используя ни одной лишней капельки.
- Не забывайте делать паузы в 3-4 часа между приёмами пищи.
- Не раздражайте себя ежедневным взвешиванием. Вставайте на весы 1 раз в конце каждой недели.
|
|
|
